Armlehnen am Bürostuhl: sinnvoll oder überflüssig?

DAS WICHTIGSTE IN KÜRZE

Sind Armlehnen am Bürostuhl sinnvoll? Ja. Bis auf wenige Ausnahmen sind Armlehnen unverzichtbar für ergonomisches Sitzen. Sie entlasten die Schulter- und Nackenmuskulatur beim Arbeiten oder Zocken und beugen damit Verspannungen und Schmerzen vor.
Auswahlkriterien für Armlehnen: Am wichtigsten ist eine umfassende Verstellbarkeit. Danach folgen Form und Haptik.
Die richtige Einstellung: Unterarm und Oberarm sollten einen Winkel von ca. 90 Grad bilden, dann sind die Armlehnen in der korrekten Höhe. Aus Körperproportionen und Arbeitshaltung ergeben sich die weiteren Einstellungen.

Youtube Video: Armlehnen am Bürostuhl: Must-Have oder unnötiger Luxus?

Warum sind Armlehnen wichtig?

Armlehnen spielen eine zentrale Rolle für Ihre Ergonomie am Arbeitsplatz, ob im Bürostuhl oder Gamingstuhl. Sie unterstützen Ihre Arme und entlasten die Schulter- und Nackenmuskulatur, indem sie das Gewicht Ihrer Arme auffangen. Das ist entscheidend, um Verspannungen und Schmerzen zu vermeiden, die durch die Dauerbelastung der Muskeln entstehen können. Richtig eingestellte Armlehnen verhindern nicht nur Muskelverspannungen, sondern bieten auch eine wertvolle Hilfe für eingeschränkte Personen beim Hinsetzen und Aufstehen.

Die Bedeutung von höhenverstellbaren Armlehnen wird zudem von Fachorganisationen wie der deutschen gesetzlichen Unfallversicherung (DGUV) unterstrichen. Diese empfehlen sie als Teil der ergonomischen Grundausstattung für jeden Arbeitsplatz. Kurz gesagt: Armlehnen sind mehr als nur eine Komfortfunktion. Sie sind essenziell für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden, wenn Sie länger sitzen – egal ob bei der Arbeit oder beim Gaming.

Armlehnen stören beim Sitzen im Schneidersitz auf dem Bürostuhl — Armlehnen können bei manchen Sitzhaltungen im Weg sein

Ausnahmen: Wann sind Armlehnen verzichtbar?

Armlehnen sind in den meisten Fällen unerlässlich für ergonomisches Sitzen. Es gibt jedoch einige wenige Ausnahmen, bei denen sie nicht zwingend erforderlich sind oder sogar im Weg sein können.

Kurzzeitiges Sitzen: Wenn Sie häufig aufstehen müssen, weil Sie Kunden oder Patienten empfangen, können Armlehnen eher stören. Bei kurzen Sitzzeiten sind sie nicht unbedingt notwendig, da die Belastung der Muskulatur zeitlich begrenzt ist.
Extreme BewegtSitzer: Einige Personen, die wir als „Extrem-BewegtSitzer“ bezeichnen, bevorzugen Sitzhaltungen und Bewegungsabläufe, bei denen Armlehnen hinderlich sein könnten. Ergonomisch ideal sind diese Haltungen zwar nicht, doch solange Sie Ihre Sitzposition regelmäßig ändern, kann das durchaus funktionieren.
Spezielle Ausrüstung: Tragen Sie spezielle Ausrüstung, wie etwa waffentragende Polizisten, können Armlehnen die Bewegungsfreiheit einschränken. Für solche Fälle gibt es jedoch auch Sonderlösungen wie wegklappbare Armlehnen, die flexibel an Ihre Bedürfnisse angepasst werden können.
Preis ist keine Ausnahme: Es mag verlockend erscheinen, einen Bürostuhl ohne Armlehnen wegen des günstigeren Preises zu wählen. Doch hier sparen Sie an der falschen Stelle. Ein preiswerter Stuhl mit Armlehnen ist immer die bessere Wahl. Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sollten stets oberste Priorität haben.

Wenn Sie sich in einer dieser Ausnahmen wiederfinden, denken Sie dennoch daran, dass Armlehnen in vielen Fällen die beste ergonomische Unterstützung bieten. Individuelle Anpassungen und spezialisierte Lösungen können dazu beitragen, dass Sie immer die optimale Unterstützung für Ihre Bedürfnisse erhalten. Sollten Fragen oder Unsicherheiten bestehen, stehen Ihnen unsere Chairgo Produktexperten jederzeit zur Seite.

EXPERTENTIPPS

Achten Sie darauf, dass die Anpassungen einfach und werkzeuglos durchführbar sind, besonders wenn mehrere Personen den Stuhl benutzen.
Der Verstellbereich muss für Ihre Körpergröße und -form ausreichend sein. Wichtig insbesondere für Menschen, die größer/kleiner, breiter/schmäler als der Durchschnitt sind.
Es gibt schwergängige Armlehnen, die fester in ihrer Position bleiben, sowie leichtgängigere Varianten, die sich ohne großen Widerstand verschieben lassen. Hier sollten Sie sich im Vorfeld Gedanken machen, was Sie bevorzugen.

Worauf Sie bei der Auswahl achten sollten

Armlehnen sind nicht gleich Armlehnen. Die Wahl der richtigen Armlehnen hängt von verschiedenen Kriterien ab, die sicherstellen, dass Sie optimal unterstützt und gleichzeitig flexibel in Ihrer Haltung sind. Im Folgenden erläutern wir die wichtigsten Auswahlmerkmale.

Schwenkbare 4D Armlehnen am Bürostuhl — 4D Armlehnen können gedreht werden

Verstellbarkeit

Die Verstellbarkeit der Armlehnen ist das wichtigste Kriterium für ihre Wirksamkeit. Feste Armlehnen, die sich nicht anpassen lassen, sind nur selten eine gute Wahl. Wenn Ihr Traumbürostuhl jedoch nur feste Armlehnen bietet, probieren Sie sie unbedingt vor dem Kauf aus. Wenn sie perfekt passen und Sie den Stuhl alleine benutzen, kann das funktionieren. In allen anderen Fällen raten wir davon ab.

Verstellbare Armlehnen werden oft durch eine Zahl und dann ein „F“ für Funktion bzw. ein „D“ für Dimension gekennzeichnet:

1D- oder 1F-Armlehnen: Diese lassen sich nur in der Höhe verstellen. Sie sind die einfachste Form verstellbarer Armlehnen.
2D- oder 2F-Armlehnen: Zusätzlich zur Höhenverstellung können sie auch in der Breite angepasst werden. Vor allem für Personen mit größerem oder kleinerem Körperumfang ist dies essenziell wichtig.

3D- oder 3F-Armlehnen: Diese bieten neben Höhen- und Breitenverstellung auch die Anpassung in der Tiefe. Sie können nach vorne und hinten bewegt werden, was besonders nützlich ist, wenn man nah am Tisch arbeitet oder zockt.

4D- oder 4F-Armlehnen: Diese können zusätzlich nach innen und außen gedreht werden. Das bietet eine größere Auflagefläche und damit besseren Support für Ihre Arme beim Schreiben.

5D- oder 5F-Armlehnen: Hier variieren die Funktionen stark je nach Hersteller. Manche Armlehnen können um zwei verschiedene Punkte rotiert werden oder sind komplett wegklappbar.

Material und Form

Das Material und die Form der Armlehnen spielen eine entscheidende Rolle für Ihren Komfort und die Ergonomie. Achten Sie darauf, dass die Armlehnen ausreichend groß sind, damit Ihre Arme vollständig aufliegen können. Zu schmale oder kurze Armlehnen bieten nicht genug Unterstützung und können schnell unangenehm werden.

Beim Material gibt es keine pauschale Empfehlung. Leder ist nicht automatisch besser als Kunststoff, und Kunststoff ist nicht unbedingt schlechter als Leder. Armlehnen aus Echtleder müssen aber wir alle Lederprodukte regelmäßig gepflegt werden, damit sie lange halten.

Wichtiger als das Material ist eine leichte Polsterung oder Dämpfung, die für angenehmen Kontakt sorgt, ohne zu weich zu sein. Eine angenehme Haptik des Materials ist ebenfalls von Bedeutung, besonders im Sommer, wenn Ihre Arme möglicherweise direkten Hautkontakt mit den Lehnen haben. Die richtige Kombination von Material, Form und Größe gewährleistet, dass Sie lange bequem sitzen können, ohne dass Druckstellen oder Unbehagen auftreten.

Armlehnen mit Anbindung an die Rückenlehne bei einem Bürostuhl — Anbindung an die Rückenlehne kann beim Schreiben stören

Anbindung (Befestigung) der Armlehnen

Die Anbindung der Armlehnen an den Stuhl beeinflusst deren Funktionalität und Ihre Sitzergonomie. Achten Sie darauf, wie die Armlehnen befestigt sind – entweder an der Sitzfläche oder an der Rückenlehne. Bei Stühlen mit Synchronmechanik ist dies besonders wichtig, da sich Sitzfläche und Rückenlehne unterschiedlich stark neigen.

Sind die Armlehnen an der Sitzfläche befestigt, neigen sie sich weniger beim Zurücklehnen, was vorteilhaft sein kann, wenn Sie gerne nach hinten geneigt arbeiten. Sind sie hingegen an der Rückenlehne befestigt, bewegen sie sich stärker mit, was störend sein kann, je nach Arbeitsstil.

Das Material der Anbindung – ob Aluminium oder Kunststoff – spielt in Bezug auf die Belastbarkeit keine große Rolle. Sie können sich hier nach Ihren optischen Vorlieben entscheiden, ohne Kompromisse bei der Stabilität einzugehen. Bedenken Sie bei der Wahl der Anbindung stets Ihre individuellen Bedürfnisse und Arbeitsweisen, um den besten Komfort und die beste Unterstützung zu gewährleisten.

Armlehnen und Tischfläche ergonomisch korrekt auf derselben Höhe

Tipps zur korrekten Einstellung der Armlehnen

Ihre Armlehnen richtig einzustellen, ist essenziell, um optimale Unterstützung und Komfort zu gewährleisten. Hier sind einige wesentliche Tipps, wie Sie Ihre Armlehnen anpassen sollten.

Höheneinstellung: Die wichtigste Einstellung ist die Höhe der Armlehnen. Ziel ist es, einen Winkel von ungefähr 90 Grad zwischen Unterarm und Oberarm zu erreichen. Setzen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie Ihre Arme locker hängen. Stellen Sie dann die Armlehnen so ein, dass Ihre Unterarme bequem aufliegen und Ihre Schultern entspannt sind. Diese Position reduziert die Belastung der Schulter- und Nackenmuskulatur erheblich und verhindert Verspannungen und Schmerzen.

Anpassung an die Tischhöhe: Ein häufig gemachter Fehler ist, die Höhe der Armlehnen an die Tischhöhe anzupassen. Richtige Reihenfolge ist:

Sitzhöhe des Stuhls korrekt einstellen: eine Anleitung dazu finden Sie hier.
Höhe der Armlehne einstellen: 90 Grad zwischen Unterarm und Oberarm.
Tischhöhe einstellen.
Hier finden Sie einen kompletten Ratgeber zum korrekten Einstellen Ihres Bürostuhls.

Ihre Armlehnen sollten auf gleicher Höhe wie Ihr Tisch sein, um eine nahtlose Unterstützung zu bieten. Ein höhenverstellbarer Tisch, der ohne Werkzeug eingestellt werden kann, ist hierbei ideal und sollte zur ergonomischen Grundausstattung jedes Arbeitsplatzes gehören.

Breiteneinstellung: Die Armlehnen sollten sich nahe an Ihrem Körper befinden, ohne Sie dabei einzuengen. Passen Sie die Breite der Armlehnen so an, dass Ihre Arme in ihrer natürlichen Position bleiben. Dies sorgt für eine ergonomisch korrekte Armhaltung und verhindert unnötige Belastungen.

Tiefe und Drehung: Abhängig von Ihrer Arbeitsweise und der von Ihnen eingenommenen Sitzposition sind auch die Tiefe und Drehung der Armlehnen besonders wichtig. Stellen Sie hierbei die Armlehnen so ein, dass sie Ihre Arme mit möglichst großer Fläche unterstützen.

PRAXISTIPPS

Schreiben von Texten: Hierfür eignen sich in der Tiefe verstellbare und drehbare Armlehnen (4F/4D) besonders gut. Schieben Sie sie nach hinten und drehen sie etwas nach innen. So können Sie nah am Schreibtisch arbeiten und Ihre Arme werden auf ganzer Fläche unterstützt.

Gaming: Beim Zocken, vor allem wenn Sie entspannt nach hinten geneigt sitzen, können die Armlehnen ruhig weiter vorne und leicht nach außen gedreht sein. Dies unterstützt Ihre Arme optimal und bietet maximalen Komfort über längere Zeiträume.

Zusammenfassung

Armlehnen sind weit mehr als ein komfortables Extra – sie sind ein essentielles Element für eine ergonomische Sitzhaltung. Richtig eingestellt, unterstützen sie Ihre Arme, entlasten die Schulter- und Nackenmuskulatur und beugen Verspannungen und Schmerzen vor. Ob am Schreibtisch oder beim Gaming, die korrekte Ausrichtung Ihrer Armlehnen trägt maßgeblich zu Ihrem Wohlbefinden bei.

Beachten Sie bei der Auswahl und Einstellung Ihrer Armlehnen die wichtigsten Kriterien: Verstellbarkeit, Form und Anbindung. Die Höhe sollte einen 90-Grad-Winkel zwischen Unter- und Oberarm ermöglichen. Passen Sie anschließend die Tischhöhe an und achten Sie auf die korrekte Breite, Tiefe und Drehung der Armlehnen. Beispiele zeigen, dass unterschiedliche Tätigkeiten unterschiedliche Einstellungen erfordern, um maximalen Komfort zu gewährleisten.

Mit diesen Tipps sind Sie bestens gerüstet, Ihre Armlehnen optimal einzustellen und so ein gesundes und angenehmes Sitzerlebnis zu genießen. Bei Fragen oder Unsicherheiten stehen Ihnen unsere Chairgo Produktexperten jederzeit zur Verfügung.